Eftersom många av oss är begränsade till våra hem försöker vi alla hitta sätt att hålla våra kroppar och sinnen starka och friska. Medan handtvätt, god hygien och träning kan gå långt för att minimera vår risk att bli sjuk, hur är det med vår diet? Forskning har visat att en hälsosam kost och livsstilsrutiner kan hjälpa till att Frankrikes herrlandslag i fotboll Tröja förbättra kroppens naturliga försvar och immunsystem.
“En hälsosam kost bidrar till ett hälsosamt immunsystem eftersom det hjälper till att balansera immunaktivering,” säger Dr. John Wherry, doktorsexamen, chef för Institute of Immunology vid University of Pennsylvania. “En hälsosam kost har låga mängder animaliska produkter inklusive rött kött, bearbetat kött och låga mängder bearbetade livsmedel i allmänhet.” Det inkluderar massor av frukter, grönsaker, friska fetter och fiber.
Här är fem livsmedel som är kända TSG 1899 Hoffenheim Tröja för sin immunförstärkande potential:
Citrusfrukter. Många människor vänder sig till C -vitamin vid de första tecknen på en förkylning som kommer. Detta beror på att C -vitamin hjälper immunsystemet att fungera korrekt. Och vissa studier visar att det kan hjälpa till att underlätta symtomen och minimera varaktigheten på förkylningen. För att förbättra ditt C-vitaminintag kan du vända dig till citrusfrukter som apelsiner och grapefrukt, tillsammans med andra vitamin C-rika livsmedel som röda paprika, kiwi och jordgubbar.
Cruciferous grönsaker. Grönsaker som broccoli och rosenkål är kända som näringsmässiga krafthus. De fyller din tallrik med vitaminer, mineraler, fiber och antioxidanter. Ett mindre känt faktum är så mycket som citrusfrukter, de är laddade med vitamin C.
Vitlök. Den allmänt populära ingrediensen består av föreningar som kan hjälpa immunsystemet att bekämpa bakterier. På vilket sätt? Färsk, hela vitlök består av en förening som kallas alliin. När vitlök krossas eller tuggas förvandlas alliin till allicin, en molekyl som har antibakteriella och antivirala egenskaper.
Forskare i en stor 12-veckors studie fann att ett dagligt vitlökstillskott minimerade antalet förkylningssymtom med 63% i sin aktiva grupp jämfört med sin placebogrupp. Du kan få samma fördelar med att äta lök, purjolök och schalottenlök som också ingår i samma Allium -familj. Dessa grönsaker levererar också prebiotisk fiber, vilket ser till en glad tarm – något som är viktigt för ett hälsosamt immunsystem.
Ingefära. Även känd som en “superfood” och en av de friskaste kryddorna på jorden, kommer Ginger’s speciella smak från dess naturliga oljor, den mest avgörande är Gingerol. Gingerol är det bioaktiva ämnet i ingefer som är ansvarig för mycket av dess medicinska egenskaper, inklusive antimikrobiella och andningsskyddande, liksom dess antiinflammatoriska och antioxidanteffekter.
Mandlar. En av världens många populära trädnötter har visat löfte om att förbättra immuniteten. Mandlar är packade med antioxidanter, i synnerhet vitamin E, som har immunförstärkande förmågor och kan hjälpa till att bekämpa invaderande bakterier och virus. De består också av fiber, växtprotein och en del järn, som är väsentliga för immunsystemet.
Variation är också avgörande för att ha korrekt näring. Att äta bara en av dessa livsmedel kommer regelbundet inte att slåss mot influensan. Du måste byta upp den och ha en färgglad platta. “Denna idé främjar att få tillräckligt med mångfald av fiber och olika näringsämnen,” säger Wherry. “Särskilt om man håller sig vid en diet med minimala animaliska produkter, vill du inkludera lite fisk, frukt, grönsaker, fullkorn och friska fetter.”
Denna information är endast för utbildningsändamål och är inte avsedd som ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du får inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla ett hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fitnessrutin.
Kelsey maloney
Kelsey Maloney är en ny Jersey -infödd och är en associerad redaktör på Fitbit som för närvarande lever ut sin Brasiliens herrlandslag i fotboll Tröja Kaliforniens dröm i San Francisco. Efter att ha fått sin kandidatexamen i journalistik, backpackade hon i ett år till flera länder runt om i världen, inklusive till hennes favoritstad – Kapstaden, Sydafrika. Hon gjorde sedan språnget till västkusten för att förfölja sitt skrivande och redigera karriär, tidigare på Sunset Magazine. Kelsey är en rese- och het yogentusiast med en tillbedjan för levande musik, den stora utomhus, Annies mac och ost och en disig IPA.