av Matt Weik
Tyvärr kanske du inte är välsignad med de viktigaste kroppsdelarna. I själva verket kan du ha ett område som är väl, mindre än genomsnittet. liksom det är bra. Oroa dig inte, du kan reparera det! Jag har en lista över skäl till varför du är lite lika bra som exakt hur du kan bli större. Det allra första du kräver att göra är att förstå att du har ett problem, liksom att du känner dig nöjd såväl som som en man, du kräver att vidta åtgärder. Underlåtenhet att göra det kommer att lämna kvinnorna som vill ha mycket mer såväl som du förstår vad som händer med ett vandrande öga. Men oroa dig inte. Jag kommer att diskutera exakt hur du kan bli större och rock hård.
Jag är inte säker på vad du förväntade dig när du klickade på den här artikeln, men det har inget att avsluta med din manlighet SL Benfica Tröja – men om det är litet, ja, jag kan inte hjälpa dig i den avdelningen. Denna korta artikel är ett fyll i det tomma om varför specifika muskelmassgrupper på din kropp är små. Det kan finnas ett antal skäl, liksom sedan detta kommer vi att titta under huven samt hjälpa dig att få de svar du kräver att lägga till mycket mer högkvalitativ massa i din ram.
Varför är din (fyll i det tomma) litet?
Ingen intensitet
Du kommer ur dina träningspass vad du lägger i dem. Om du lyfter ljus, inte pressar muskelmassan hårt, inte minskar viloperioderna, liksom inte i fitnesscentret för att helt förstöra vikterna … det finns ditt svar varför du klagar över att något är litet. Du borde jävla nära att dra dig ut från fitnesscentret och känna ömhet under de dagar som följer (DOM). Sluta lollygagging runt i gymmet, sluta prata med alla kryddig senoritor, samt börja hamra vikten. Den bruden du ser upp från hela gymmet, hon ser dina släpande kroppsdelar. reparera dem. Snabb.
Försummar kroppsdelar
På tal om släpande kroppsdelar … Om du försummar kroppsdelar, kräver du verkligen att ifrågasätta varför det faller bakom resten av kroppen? Undviker du bendagen? Har du förbiser kalvar? Har du betydande överarmar, men tandpetare underarmar? fokusera på dem. Om du försummar kroppsdelar såväl som att inte riktigt stimulera muskelmassfibrerna, exakt hur förväntar du dig att dessa muskelmassfibrer blir större och starkare? De kommer inte! Kom i gymmet, fokusera på dina svagheter och utveckla de muskelmassegrupper som du har försummat.
Brist på styrka
Även om det är möjligt att sätta på en viss storlek med hjälp av lättare vikter, missar du stor tillväxtprospektiv genom att inte lyfta tyngre. Om du gör uppsättningar 20-25 maximerar du inte dina vinster. Håll vikten tung, men ändå kontrollerbar, såväl som för 8-12 reps. Känn dig helt fri att helt modifiera det såväl som att kasta i några rena uthållighetsträning där du arbetar i 4-8 rep-sorten för att utvecklas på din styrka. Att förbättra din uthållighet gör att du kontinuerligt kan överbelasta musklerna. När du använder exakt samma vikt varje enskild träning, är det inte annorlunda än att du kommer ur sängen på morgonen, det är bara en ritual vid den punkten som inte krävs mycket trott eller ansträngning – din kropp kommer inte att krävas till modifiering om du inte är beredd att svårt. Gå massor mycket mer vikt på baren och flytta det!
Känner inte varje sammandragning
Om du inte känner sammandragningen med varje rep, arbetar du inte riktigt muskelmassan såväl som mycket mer än troligt, du introducerar ytterligare en muskelmassgrupp för att hjälpa till att totalt rörelsen. I allmänhet utlöses detta genom att använda en vikt som är lika tung. Om du flyttar vikten, men ändå inte känner den i muskelmassgruppen försöker du arbeta, inspektera ditt ego och sänka vikten. Visst, det är enastående att flytta massor av vikt, men det enda som utvecklar är ditt ego, som ingen bryr sig om. Så om du är i sällskap med att bygga muskler, sänka vikten, hantera vikten och känna sammandragningen. I branschen gillar vi att ringa detta “Mind-Muscle Connection.” Prova det såväl som att känna skillnaden det gör genom att fokusera på att känna muskelmassaarbetet under hela rörelsen.
Äter inte tillräckligt med kalorier
Jag tror inte att det borde komma som någon typ av överraskning att om du inte tar in tillräckligt med kalorier kommer du inte att se vinster. Du kräver att du är i ett kaloriöverskott vid köp för att sätta på muskler. Allt mindre än ditt underhåll så bra som du kommer att gå ner i vikt. Jag säger inte att tvinga foder dig själv, men förstår dina makron såväl som kalorier. Logga in dem om du måste, samt använda något som MyFitnessPal (du kan ladda ner det för helt gratis på din smartphone). Öka ditt proteinintag samt sträva efter cirka ett gram protein per kilo BODyvikt. Skär dig inte kort genom att inte mata dina muskler och ge dem de näringsämnen de kräver att växa och reparera.
Underlåtenhet att få tillräckligt med sömn
Vårt samhälle lider av FOMA (rädsla för att missa). Vi ser dumma tv -program som inte ger något värde till våra liv bara sedan alla runt om på kontoret talar om dem. Vem bryr sig om kandidatexamen i paradiset eller Kardashians? Vill du prata om en slösare av tiden? Du Yokohama F. Marinos Tröja kommer aldrig att få den tiden tillbaka som du slösat bort. Ställ in ett larm om du skulle så att du lägger dig på exakt samma tid varje natt förutom på morgonen för att vakna. Sikta på 7-9 timmars sömn av hög kvalitet. Det innebär inte att du lägger i sängen och tittar på tv, läser en bok eller kryper runt sociala nätverksläsningsprofiler av människor du aldrig pratar med eller ens känner till. Gå till sängs, se till att utrymmet är lugnt och mörkt, samt få lite vilsam sömn. Brist på sömn gör det inte möjligt för dina muskler tillräcklig tid att vila och återhämta sig ordentligt.
Brist på träningssort
Om du är trött på dina träningspass, så är dina muskler också. Att inte förändra dina träningspass såväl som att gå med exakt samma rörelser varje vecka kommer att träna dina muskler för att användas till en sådan stimulans. Du kräver att du ändrar det! Om du träffar bröst med skivstång, modifierar det lika mycket som hantlar. Om du använder hantlar för biceps kan du prova att använda kabel -tv -maskinen. Lägg till några nya rörelser Tysklands herrlandslag i fotboll Tröja varje par veckor för att hålla saker fräscha och spännande. Lulla inte din muskelmassa tillväxt för att sova genom att mata den exakt samma sortiment av övningar varje träning. Range är livets smak (och ny muskelmassa tillväxt).
Bristande engagemang
Jag borde inte ens kräva att täcka den här, men om du inte är dedikerad till att sätta in tiden – är du inte hängiven – så bra som du bara inte kommer att se resultaten. Du kräver att man gör att bygga muskelmassa till en oro och garantera att du vidtar de nödvändiga åtgärderna för att sätta dig själv i en inställning för att vinna. Att inte gå till gymmet, inte äta tillräckligt med mat, inte få tillräckligt med sömn, inte lägga vad som helst i dina träningspass … alla dessa saker kommer att göra dig lika mycket som att förlora. Om du vill utveckla muskler kommer du att kräva att arbeta. Ingenting fungerar om du inte gör det. Förutom om du inte är beredd att vara 100% hängiven till att göra vad som krävs (med anledning) för att lägga till hög kvalitetsstorlek till dina släpande kroppsdelar, så smälter inte på att du har obalanser eller små muskelmassegrupper. Ta den på hakan och vik om så är fallet. Men om du inte är en kvittare (och jag inte tror att du är), så dubbla ner och ge det vad du än har att tvinga dina muskler att växa.