Från proteinbarer till slingrande geler, skakar till gelébönor, diettillskottsmarknaden gör enorma pengar, men de dyra sporttillskott kan göra mycket mer skada än nytta. Även om de presenterar en snabb och praktisk metod för dig att tillgodose dina höga energibehov, kan extremt bearbetade produkter såväl som hemliga komponenter vara svåra att mage. Förutom att det inte finns någon anledning till att äkta mat inte kan göra exakt samma sak, på ett mycket hälsosammare och smakligare sätt.
Allen Lim, doktorsexamen, idrottsfysiolog, cykeltränare samt medförfattare till kokboken Feed Zone Portables, har gjort det till sitt mål att få äkta mat tillbaka till sportnäring. Istället för att räcka till paket, lovar hans idrottare med sina recept för riskakor, bitsmörgåsar samt våfflor. Hans råd: “Välj såväl produkter som recept med ett mycket litet antal ingredienser, helst äkta mat, som du kan erkänna såväl som att inte svårigheter din intelligens, även om de svårt din önskan om bekvämlighet.”
Prova dessa fem smakfulla livsmedel som kommer att förbättra din prestanda och smaka mycket bättre än de konstruerade sakerna.
Russin vs Sports Jelly Beans
Sportgelébönor ökar blodsockernivåerna under träningen, men de inkluderar en lång lista över komponenter och ofta en stor kostnadsmärke. Förutom när de fick sig mot det ödmjuka russin, klarade de sig inte mycket bättre när det gäller att förbättra uthållighetsprestanda eller makt hos cyklister. Munch på russin för en mycket mer naturlig metod för att få dina kolhydrater under måttlig till högintensiv uthållighetsövning.
Riskakor vs sportgeler
Lim arbetar med några av de bästa idrottare i världen och visar dem exakt hur man ersätter sockerhaltiga geler med äkta mat. Hans rekommendation? Vitt ris! Högt kalorier såväl som låg i fiber, är det ett effektivt bränsle för idrottare både under samt direkt efter träningen. Lim gör det till ett klibbigt ris, som kan formas till bitkakor, enkelt att packa för vägen. Han spelar också med smaker såväl som blandningar i röda linser, masala kryddad kyckling, bär samt jordnötssmör – y! Inspektera hans recept för kanel-appleisskakor.
Få hela Brighton & Hove Albion FC Tröja receptet för kanel-apple risakor.
Chokladmjölk vs Healing Sports Shake
För att spika de tre R: erna av läkning (rehydrat, tankning samt reparation), prova ditt barns föredragna dryck-låg fetthalt chokladmjölk. Det erbjuder alla de bästa fördelarna – såväl vatten som natrium för att rehydrera, kolhydrat för att tanka, såväl som protein för att reparera arbetsskadade muskelmassafibrer – på en bråkdel av kostnaden för en helande sportdryck.
Betesaft vs kväveoxid
Kväveoxidtillskott garanterar förbättrat blodflöde till ditt hjärta såväl som muskler, men bladiga miljövänliga grönsaker såväl som betesaft, naturligt höga i nitrat, är säkrare och lika effektiva för att förbättra atletisk prestanda. Men om dricka betesaft inte är din sak, kan du också ge mörk choklad ett försök. En ny forskningsstudie visade att äta bara 1½ uns mörk choklad kan ha liknande blodkärlseffekter tack vare antioxidanten epikatechin. Se bara till att det bara är ett par bitar, inte hela baren!
Kaffe vs pre-workout-formel
När det sista du känner för att göra är att träffa gymmet, är det tilltalande att glida en skopa med formel före träning i din vattenflaska. Men varför svänga en blandning av hemliga stimulanser, när en kopp svart kaffe kan göra exakt samma sak, liksom utan stickningar såväl som jitters? En ny utvärdering av mycket mer än 600 studier bekräftar att bara 200 mg koffein kan öka uthållighetsprestanda med en typisk på 24 procent. Håll dig jordad och nå en Americano nästa gång du gäspar din metod till träningsutrustning.
Den här listan är bara en början, men många enkla livsmedel utför bara också när de testas. Testa vad du gillar – PB & J -smörgåsar, bananer, liksom underbara potatis är andra favoriter. Upptäck för att skräddarsy vad du lägger i din kropp för att tillgodose dina personliga behov – sportsdrycker kan snabbt göras i huset med en enkel blandning av vatten, salt samt Stade Rennais FC Tröja lönnsirap. Se sporttillskott som just det – “tillskott” till äkta livsmedel i din diet.
Denna information är endast för akademiska funktioner såväl som inte är avsett som en ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du borde inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla en hälso- och hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fysisk fitnessrutin.
Tracy Morris
Tracy Morris är Fitbits ledande nutritionist. Med en magisterexamen i näring såväl som dietetik från Sydafrika är hon också en australisk erkänd praktiserande dietist, liksom en världsomspännande medlem i akademin för näring och dietetik i USA.Under de senaste 20 åren bodde Tracy i fem olika länder och inspirerade människor runt om i världen att vara friska. Hon bor för närvarande i Sunny Sydney, Australien där hon hjälper Fitbit -fans över hela världen online deras finaste liv. När hon inte arbetar, Ecuadors herrlandslag i fotboll Tröja springer efter sina tre unga barn eller praktiserar Pilates, kan hon upptäckas att han smuttar på Pinot Noir med sin fästman som njuter av solnedgången.