har du troligtvis hört rubrikerna att multivitaminer inte hjälper dig online längre. Men hur är det med att leva bättre? Att tänka på att 9 av 10 av oss inte får all näring vi kräver från mat, många av oss kan använda lite uppsving. Om dina ätrutiner inte är bäst (och vem är?), Just här är fem skäl att investera i ett multi:
Du tar halsbränna medicinering. Alla får halsbränna ibland. Men om du tar specifika mediciner, till exempel protonpumphämmare (PPI), för att hantera kronisk halsbränna, kanske du inte tar in vitamin B12 ordentligt, vilket kan göra dig i fara för trötthet, demens, långvarig nervskada, också som mer. Varför? “Protonpumpshämmare minimerar den magsyran som behövs för att ta in naturligt förekommande vitamin B12 från livsmedel”, säger Elizabeth Ward, M.S., R.D., författare till Expect the Best, Your Guide to Healthy Eat, under såväl som efter graviditet. “Om Belgiens herrlandslag i fotboll Tröja du är på en PPI, syftar till att få mycket av din vitamin B12 i tilläggsform, som inte behöver magsyra för absorption.”
Dåliga ben körs i din familj. Benhälsa och wellness kanske inte finns på din radardeal. men om Världsmästerskapet i fotboll Tröja du har en hushållshistoria med osteoporos kan lite förebyggande idag göra en stor skillnad senare. Svårigheter är att bara hälften av oss får kalcium som behövs för friska ben. liksom ännu färre intagning av tillräckligt med vitamin D som behövs för att ta in det kalcium. Medan du kan få kalcium du kräver genom att äta ungefär två till tre vardagliga portioner mejeri, upptäcks naturligtvis vitamin D i extremt få livsmedel. Den stora nyheten är att många multis tillhandahåller åtminstone den föreslagna vardagliga dosen på 600 globala enheter av D, plus lite kalcium också.
Vin finns alltid på menyn. Vitt vin kan vara packat med den hjärtfriska antioxidanten resveratrol, men det tappar folat, ett nödvändigt B-vitamin som skyddar mot specifika cancer, depression samt stroke. Så även om du äter massor av folatrika livsmedel som spenat, bönor och sparris, kanske du fortfarande är kort. Ditt uppdrag: Ta ett multi med 400 mikrogram folsyra, föreslår avdelning. “Kroppen tar in denna syntetiska typ av folat mycket lättare, särskilt på tom mage,” säger hon. “Om du planerar att äta ett glas vitt vin med middag, ta din multivitamin på morgonen.”
Du handlar om en växtbaserad diet. En vegetarisk eller vegansk dietplan kan vara oerhört hälsosam. Men det är inte utan dess utmaningar. Ta till exempel järn. Eftersom typen av järn i växter kan vara svårt att absorbera, kan det vara svårt att få allt järn du kräver energi, uthållighet och koncentration. Sedan finns det vitamin B12, upptäckt endast i djurmat som kött, kyckling, fisk och ägg. Som sagt, om du är en vegan kan det vara nästan omöjligt att förvärva B12 du kräver lämplig hjärnhälsa. Det är kanske därför en ny forskningsstudie upptäckte att vegetarianer med de striktaste växtbaserade dieterna var de mest troliga att uppleva från depression.
Du tror till och med på att få ett barn. Näring är avgörande för fertilitet – även om du är en kille. Det är så avgörande att en personforskningsstudie upptäckte att killen med de hälsosammaste dieterna hade mycket bättre spermier rörlighet än de som åt den gemensamma amerikanska skräpmatdieten. såväl som för kvinnor? För att få ytterligare folat, järn, vitamin C, såväl som zink som du kräver TSG 1899 Hoffenheim Tröja för en hälsosam graviditet, föreslår American Pregnancy Association att du förbereder din kropp tre månader till ett år före befruktningen.
Denna information är endast för akademiska funktioner såväl som inte är avsett som en ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du får inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla en hälso- och hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fysisk fitnessrutin.
Karen Ansel, MS, RDN
Karen Ansel, MS, RD, CDN, är en näringskonsult, journalist samt författare som specialiserat sig på näring, hälsa samt wellness. Hennes mest nuvarande bok är att läka supermat för anti-aging: håll dig yngre, online längre.